V dnešní uspěchané době je stále těžší najít si čas na pravidelné návštěvy posilovny. Naštěstí moderní technologie přináší revoluční řešení – mobilní aplikace, které promění váš obývací pokoj v osobní fitness studio. Cvičení s vlastní vahou (bodyweight training) je navíc ideální startovací čárou, protože k němu nepotřebujete žádné drahé vybavení. Stačí jen podložka, trocha místa a chytrý telefon.
Vybrali jsme pro vás 5 nejlepších aplikací, které si získaly popularitu pro svou efektivitu, rozmanitost a přístupnost jak pro úplné začátečníky, tak i pro pokročilé sportovce.
1. Fitify: Fitness cvičení česky!
Česká kvalita a komplexnost
Fitify je česká aplikace, která si získala miliony uživatelů po celém světě. A její největší výhoda pro české uživatele? Kompletní lokalizace do češtiny, včetně video ukázek a hlasového koučinku.
Proč Fitify?
- Rozsah tréninků: Nabízí přes 900 cviků, velkou část z nich i s vlastní vahou. Aplikace ale počítá i s tím, že byste časem mohli chtít cvičit s pomůckami (kettlebell, TRX, hrazda atd.), takže nabízí plány i pro ně.
- Přizpůsobení: Můžete si zvolit partii, na kterou se chcete zaměřit, typ tréninku (HIIT, Tabata, Kardio, Silový trénink) a jeho délku.
- Pro každého: Obsahuje hotové tréninkové plány i možnost vytvoření vlastního cvičení. Díky nastavení obtížnosti je skvělá jak pro ty, kteří se fitness teprve seznamují, tak pro zkušené sportovce.
- Funkce: Přehled odcvičených workoutů, sledování pokroku a propojení s platformami jako Apple Zdraví nebo Google Fit.
Ideální pro: Každého, kdo preferuje prostředí v rodném jazyce a hledá aplikaci s obrovskou databází cviků a možností rozšíření tréninku i o pomůcky.
2. Home Workout – No Equipments (Domácí cvičení – bez náčiní)
Minimalismus a maximální efektivita
Tato aplikace od společnosti Leap Fitness Group je jasnou volbou pro ty, kteří hledají jednoduché, přímé a efektivní cvičení striktně bez náčiní. Zaměřuje se na každodenní tréninky pro všechny hlavní svalové partie.
Proč Domácí cvičení – bez náčiní?
- Žádné výmluvy: Opravdu nevyžaduje žádné vybavení. Vystačíte si s prostorem a podložkou.
- Vědecký přístup: Cvičební plány jsou navrženy profesionály a zaměřují se na postupné zvyšování intenzity, což zaručuje konzistentní pokrok.
- Návody: Ke každému cviku jsou k dispozici podrobné animace a video-návody, které pomáhají zajistit správnou techniku provedení.
- Programy: Kromě celotělových tréninků nabízí i specifické programy, například pro břišní svaly, hrudník nebo nohy.
- Sledování: Automatické zaznamenávání pokroku a grafické sledování tendencí vaší hmotnosti.
Ideální pro: Začátečníky, kteří se potřebují naučit základní cviky s vlastní vahou se správnou technikou, a pro ty, kdo chtějí rychlé a efektivní cvičení bez jakéhokoliv vybavení.
3. Freeletics
HIIT a kalistenika pro mentální sílu
Freeletics je globálně jedna z nejpopulárnějších aplikací pro bodyweight trénink. Je známá svými intenzivními tréninky, které často využívají principy HIIT (High-Intensity Interval Training) a kalisteniky (cvičení s vlastní vahou).
Proč Freeletics?
- Personalizovaný „Kouč“: Aplikace využívá umělou inteligenci, která se učí z vašeho výkonu a zpětné vazby, aby vytvořila personalizovaný tréninkový plán na míru.
- Filozofie: Freeletics není jen o cvičení, ale o budování mentální síly a překonávání sebe sama. Tréninky jsou náročné, ale velmi účinné.
- Různorodost: Nabízí širokou škálu tréninků (tzv. „bohy“ a „bohyně“ – pojmenované podle řecké mytologie), které se zaměřují na sílu, kardio nebo obojí.
- Komunita: Disponuje silnou celosvětovou komunitou, která uživatele motivuje a podporuje.
Ideální pro: Středně pokročilé a pokročilé cvičence, kteří hledají vysoce intenzivní a strukturované tréninky a nevadí jim anglické prostředí (i když aplikace často nabízí české titulky/návody).
4. Seven – 7 Minute Workout (7minutový trénink)
Rychlost a jednoduchost pro zaneprázdněné
Jak název napovídá, tato aplikace se zaměřuje na bleskové, ale vysoce efektivní tréninky, které trvají pouhých 7 minut. Je založena na vědecky ověřených principech, které tvrdí, že i tak krátký, ale intenzivní trénink může být pro zdraví a kondici velmi prospěšný.
Proč Seven?
- Úspora času: Ideální pro ty, kteří mají skutečně málo času, ale chtějí si udržet (nebo zlepšit) kondici.
- Motivace: Cvičení má herní prvky – postupujete v úrovních, soutěžíte s přáteli a odemykáte odměny, což pomáhá udržet motivaci.
- Základní trénink: Nabízí základní 7minutové tréninky, které stačí k protažení a posílení hlavních svalových skupin.
- Pro začátečníky: Díky své krátké délce je skvělá pro úplné začátečníky, pro které by byl hodinový trénink příliš velkým soustem.
Ideální pro: Zaneprázdněné jedince, rodiče, studenty nebo úplné začátečníky, kteří potřebují rychlý, pravidelný a efektivní pohyb v každodenním shonu.
5. Nike Training Club (NTC)
Video tréninky s profesionály a rozmanitost
Nike Training Club je jednou z nejlépe hodnocených fitness aplikací, a co je nejlepší – většina obsahu je zcela zdarma. Nabízí obrovskou knihovnu video tréninků, které vedou profesionální trenéři a sportovci.
Proč Nike Training Club?
- Knihovna videí: Tisíce tréninků v různých kategoriích (jóga, kardio, síla, mobilita) a pro všechny úrovně. Většina z nich je navržena tak, aby se dala provádět jen s vlastní vahou.
- Profesionální obsah: Tréninky jsou vedeny špičkovými trenéry Nike Master Trainers, což zaručuje kvalitu a správnou techniku.
- Plány na míru: NTC nabízí strukturované tréninkové plány (např. 4–8týdenní) zaměřené na konkrétní cíle (budování síly, vytrvalosti, hubnutí).
- Propojení: Skvělá integrace s Apple Watch a dalšími fitness trackery pro sledování vašeho výkonu.
Ideální pro: Ty, kteří se rádi nechávají vést skutečnými lidmi ve video formátu a hledají obrovskou rozmanitost a prémiový obsah, který je z velké části k dispozici zdarma.
Jak začít? Tři kroky k úspěchu:
- Vyberte si: Stáhněte si jednu (nebo i dvě) aplikace, které vás nejvíce zaujaly, a vyzkoušejte jejich bezplatné verze. Zjistěte, která vám nejvíce vyhovuje svým stylem a rozhraním.
- Stanovte si cíl a plán: Většina aplikací vám pomůže nastavit 30denní výzvu nebo dlouhodobý plán. Začněte s nižší obtížností a 3–4 tréninky týdně.
- Konzistence je klíč: Pamatujte, že nejdůležitější je pravidelnost. Raději cvičte 7 minut denně (např. se Seven), než abyste se jednou za měsíc zničili hodinovým tréninkem.
S těmito aplikacemi v kapse už nemáte žádné výmluvy. Váš domov se může stát místem, kde dosáhnete své nejlepší kondice!
